다이어트할 때 먹어야 할 견과류 vs 피해야 할 견과류

다이어트 중에도 맛있고 건강하게 간식을 즐기고 싶으신가요?
그렇다면 견과류를 주목하세요!
견과류는 좋은 지방과 단백질이 풍부해 다이어트에 정말 좋은 간식입니다.
하지만 모든 견과류가 도움이 되는 건 아니라는 사실!
오늘은 다이어트할 때 꼭 먹어야 할 견과류와 조심해야 할 견과류를 정리해드릴게요.

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🍀 다이어트에 좋은 견과류 추천

1. 아몬드

• 고단백, 고식이섬유 견과류의 대표주자!
• 하루 20~23알(30g) 정도 먹으면 포만감이 오래갑니다.

2. 호두

• 오메가-3 지방산이 풍부해 심장 건강에도 굿!
• 적당량은 하루 7~10알 정도가 좋아요.

3. 피스타치오

• 칼로리는 낮고 단백질은 높아서 다이어트 간식으로 인기!
• 껍질을 까면서 천천히 먹으면 과식 방지도 됩니다.

4. 캐슈넛

• 부드러운 식감에 불포화지방산과 미네랄까지 풍부해요.
• 15알 정도가 적당합니다.

5. 마카다미아 (소량 섭취)

• 지방 함량은 높지만 좋은 지방이 많아요.
• 하루 5알 이내로 즐기면 다이어트에 도움될 수 있어요.

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🚫 다이어트 중 피해야 할 견과류

1. 설탕 코팅 견과류

• 허니 아몬드, 캐러멜 호두처럼 달콤한 코팅이 된 견과류는 당분과 칼로리가 너무 높아요. 꼭 피해주세요!

2. 소금이 많은 견과류

• 염분이 많은 솔티드 아몬드나 땅콩은 붓기와 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
• '무염(no salt)' 표시를 꼭 확인하세요.

3. 기름에 튀긴 견과류

• 기름에 튀긴 로스티드 제품은 칼로리 폭탄!
• 가급적 생견과(raw)나 드라이로스티드(dry roasted) 제품을 선택하세요.

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🌟 견과류 다이어트 성공 팁!

• 하루 한 줌(30g)만! 과식은 금물
• 무염, 무가당 제품 선택하기
• 간식 시간에 천천히 먹기

소량씩 꾸준히 먹으면 포만감이 오래 지속돼서 자연스럽게 식사량 조절에도 도움이 됩니다.

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💬 마무리

견과류는 제대로 선택하고 적당히 먹으면 다이어트에 정말 든든한 동반자가 됩니다.
이제 똑똑하게 견과류를 골라서, 맛있고 건강한 다이어트 이어가세요!

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