다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고민하는 건 바로 식단 구성이죠.
'무조건 굶기'보다는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 건강한 감량의 핵심입니다.
하지만 식단을 짤 때 흔히 하는 실수들이 있는데요,
오늘은 다이어트 식단을 짤 때 꼭 주의해야 할 5가지 포인트를 알려드릴게요!
1️⃣ 칼로리만 신경 쓰는 식단은 No!
'적게 먹기'에만 집중하다 보면 영양 불균형이 생기기 쉽습니다.
다이어트 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유가 모두 골고루 포함되어야 해요.
✅ Tip: 탄수화물은 현미나 고구마처럼 복합 탄수화물로, 단백질은 닭가슴살, 두부, 계란 등으로 섭취하세요.
2️⃣ 단백질 섭취, 절대 빼먹지 마세요
다이어트 중에는 근손실을 막기 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고, 기초대사량 유지에도 도움을 줍니다.
🍳 추천 식재료: 닭가슴살, 삶은 계란, 그릭요거트, 콩류, 두부
3️⃣ 지나치게 제한적인 식단은 지속하기 어렵다
매일 닭가슴살 + 고구마만 먹는 식단, 처음엔 괜찮지만 금방 지칩니다.
다양한 재료와 조리법을 활용해 지속 가능한 식단을 만드는 것이 더 효과적이에요.
🍲 다양한 반찬, 채소, 국 등으로 구성된 식단이 더 좋습니다.
4️⃣ 지방을 무조건 피하지 말 것
"기름은 살쪄!"라는 생각으로 모든 지방을 피하는 건 금물!
우리 몸엔 좋은 지방(불포화지방산) 도 꼭 필요합니다.
🥑 좋은 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류, 생연어 등
❌ 피할 지방: 마가린, 튀긴 음식, 인스턴트 식품
5️⃣ 수분 섭취는 식단의 일부!
물은 칼로리가 없지만, 신진대사와 체중 감량에 큰 역할을 해요.
물을 충분히 마시면 포만감도 올라가고 불필요한 군것질도 줄일 수 있어요.
💧 하루 1.5~2리터 이상 마시는 것을 목표로 해보세요!
✅ 마무리 체크리스트
- 탄단지 균형 맞췄나요?
- 단백질 충분히 챙겼나요?
- 식단, 너무 단조롭지 않나요?
- 좋은 지방도 포함됐나요?
- 수분 섭취하고 있나요?
💬 마무리 한마디
다이어트 식단, 제대로 알고 계획하면 스트레스 없이 꾸준히 유지할 수 있어요.
무조건 적게 먹는 것보다, 영양 가득한 한 끼가 더 빠르고 건강한 다이어트를 만들어줍니다.
오늘부터 차근차근 바꿔보세요 😊
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