728x90 반응형 단백질3 단백질 많은 음식 총정리💪｜탄단지 비율표로 한눈에 확인하세요! 건강한 다이어트, 근육량 유지, 기초대사량 관리…모든 것의 핵심은 단백질입니다!하지만 "단백질 많은 음식" 하면 닭가슴살만 떠올리진 않으셨나요?사실 우리 주변엔 다양하고 맛있는 고단백 음식들이 있어요.▶️ 단백질 풍부한 음식 총정리와 함께, ▶️ 탄수화물-단백질-지방 비율(탄단지)도 함께 확인해볼게요!📌 단백질, 얼마나 필요할까?일반 성인: 체중 1kg당 0.8~1g운동/다이어트 중: 1.2~2g예: 60kg 성인의 경우 → 하루 48~120g 필요💡 포만감, 근육 유지, 기초대사량 유지까지!단백질은 모든 식단의 기본입니다.🍳 고단백 음식 베스트 10음식1회섭취량기준단백질(g)탄단지 비율(%) 특징닭가슴살100g23g탄수 0 / 단백질 90 / 지방 10대표 고단백 식품달걀1개 (60g)6g5 /.. 2025. 4. 29. 간편하게 먹는 단백질 간식 추천💪｜바쁠수록 더 필요한 단백질! 다이어트를 하든, 근육을 키우든, 그냥 건강을 챙기든 단백질 섭취는 더 이상 선택이 아닌 필수입니다!하지만 매번 닭가슴살을 삶기엔 시간이 없고, 외출 중에는 챙기기도 어렵죠?그래서 준비했어요!언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있는 단백질 간식 TOP 6,지금 바로 소개합니다.1️⃣ 삶은 계란🥚가성비 최고! 영양도 최고!껍질만 까면 바로 먹을 수 있는 단백질 간식의 대표주자입니다.단백질 1개당 약 6g소금 없이 먹어야 더 건강해요냉장 보관 필수!💡 Tip: 마트에서 파는 ‘껍질 벗긴 삶은 계란 팩’ 활용하면 더 간편해요!2️⃣ 그릭 요거트🍶달지 않은 플레인 그릭요거트는 단백질도 풍부하고 포만감도 오래갑니다.1컵당 단백질 약 10~15g꿀 대신 견과류, 바나나로 맛 조절장 건강에도 좋아요!✅ 꼭 '그릭 .. 2025. 4. 29. 다이어트 식단 짤 때 주의할 점 5가지 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고민하는 건 바로 식단 구성이죠.'무조건 굶기'보다는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 건강한 감량의 핵심입니다.하지만 식단을 짤 때 흔히 하는 실수들이 있는데요,오늘은 다이어트 식단을 짤 때 꼭 주의해야 할 5가지 포인트를 알려드릴게요!1️⃣ 칼로리만 신경 쓰는 식단은 No!'적게 먹기'에만 집중하다 보면 영양 불균형이 생기기 쉽습니다.다이어트 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유가 모두 골고루 포함되어야 해요.✅ Tip: 탄수화물은 현미나 고구마처럼 복합 탄수화물로, 단백질은 닭가슴살, 두부, 계란 등으로 섭취하세요.2️⃣ 단백질 섭취, 절대 빼먹지 마세요다이어트 중에는 근손실을 막기 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고, 기.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
